Kilka domowych sposobów na podniesienie hemoglobiny, dlaczego jest to ważne?

autor Milena Dębińska
60 odsłon/y

Hemoglobina to białko znajdujące się w czerwonych krwinkach, a jego zadaniem jest transport tlenu z płuc do tkanek w całym ciele człowieka. Jest to niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wszystkich organów, a także do wytwarzania energii. Zbyt niski poziom hemoglobiny jest potocznie określany mianem anemii. Jak nie dopuścić do jej powstania? Jak domowymi sposobami podnieść poziom hemoglobiny w organizmie?

Domowe sposoby na podniesienie hemoglobiny

Każdy powinien co jakiś czas wykonywać badania kontrolne krwi, które mogą ujawnić ewentualne niedobory występujące w organizmie. Jeśli z badań wyjdzie niska hemoglobina, to co w takiej sytuacji zrobić? Otóż aby organizm mógł produkować odpowiednią ilość hemoglobiny, musi otrzymywać wraz z pokarmami żelazo. Produkty bogate w żelazo to czerwone mięso, wątroba, rośliny strączkowe, suszone owoce, orzechy i ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak. Przygotowując posiłki, należy zatem pamiętać o włączeniu tych produktów do swojego menu. Duże znaczenie ma również spożywanie odpowiedniej ilości produktów bogatych w witaminę C, która wspomaga przyswajanie żelaza przez organizm. Bogate w nią są przede wszystkim warzywa i owoce, takie jak papryka, cytrusy, kiwi, truskawki czy brokuły.

Ponadto dla produkcji hemoglobiny ważne są witaminy B6, B12, a także kwas foliowy. Można je znaleźć w takich produktach spożywczych, jak jajka, mięso, pieczywo pełnoziarniste, czy warzywa liściaste. Wskazane jest także spożywanie nasion dyni i sezamu. Są one dobrym źródłem żelaza, a także magnezu i miedzi, które również wspierają produkcję hemoglobiny.

Co pić i czego nie jeść w przypadku anemii?

Jest wiele napojów, które mogą wspomóc produkcję białek hemoglobiny. Pokrzywa jest znanym źródłem żelaza, a także witamin A i C. Regularne picie herbaty z pokrzywy może pomóc w zwiększeniu poziomu hemoglobiny. Podobnie działa również sok z buraków, sok pomidorowy, morelowy, czy koktajle z dodatkiem świeżego szpinaku.

Z drugiej strony zaleca się ograniczenie spożycia inhibitorów żelaza. Niektóre pokarmy i napoje mogą utrudniać wchłanianie żelaza, np. kawa, herbata, produkty bogate w kofeinę i alkohol, a także pokarmy bogate w kwas fitynowy, jak niektóre ziarna i orzechy. Chcąc zadbać o odpowiedni poziom hemoglobiny, należy bardzo uważnie planować posiłki. Warto pamiętać także o tym, że aktywność fizyczna może przyczynić się do zwiększenia produkcji czerwonych krwinek, co może pomóc w podniesieniu poziomu hemoglobiny.

Konsekwencje niskiego poziomu hemoglobiny

Niski poziom hemoglobiny, znany również jako anemia, może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych i objawów, ponieważ organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, co jest niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania. Oto kilka potencjalnych konsekwencji niskiego poziomu hemoglobiny:

  • zmęczenie i osłabienie
  • bladość skóry i błon śluzowych
  • kłopoty z oddychaniem
  • zaburzenia pracy serca
  • zaburzenia poznawcze
  • zwiększona podatność na infekcje
  • problemy z włosami i paznokciami
  • chłodne ręce i stopy
  • zaburzenia wzroku
  • opóźniony rozwój u dzieci

Jak widać hemoglobina ma wpływ na bardzo wiele kwestii, dlatego tak ważne jest, aby dbać o jej odpowiednią ilość. A czy Ty badasz się regularnie? Jeśli znasz kogoś zmagającego się z anemią, to koniecznie prześlij mu ten artykuł.

podobne treści

zostaw komentarz