Co jeść, co pić na ból gardła? Czym nawilżać gardło?

2,K

Zapalenie gardła sprawia, że nie możesz niczego przełknąć? Infekcja górnych dróg oddechowych może skutecznie zniechęcać do przyjmowania jakichkolwiek pokarmów i napojów, jednak kiedy organizm walczy z chorobą, kluczowe znaczenie ma dostarczenie odpowiednich wartości odżywczych. Podpowiemy Ci, co jeść i pić podczas infekcji gardła, aby złagodzić nieprzyjemne objawy i wesprzeć regenerację błony śluzowej.

• Co warto jeść na ból gardła?
• Co pić na bol gardła?
• Czym nawilżać gardło?

Co warto jeść na ból gardła?

Gdy pojawia się ból gardła, spożywanie stałych pokarmów może stanowić spory problem. Błony śluzowe są podrażnione przez rozwijający się stan zapalny, dlatego lepszym rozwiązaniem będzie wprowadzenie pokarmów o kremowej lub płynnej konsystencji, a także takich, które łatwo połknąć bez powodowania dodatkowego dyskomfortu.

Jeśli zastanawiasz się, co włączyć do codziennego jadłospisu podczas infekcji, musisz pamiętać, aby dostarczać organizmowi pełnowartościowe posiłki bogate w witaminy i składniki mineralne wspomagające walkę z patogenami. W diecie łagodzącej objawy zapalenia gardła nie może zabraknąć warzyw — zwłaszcza:

• marchewki
• selera
• jarmużu
• ziemniaków
• pietruszki
• cukinii
• pomidorów

Równie pomocne są owoce bogate w antyoksydanty takie jak:

• maliny
• porzeczki
• jagody
• truskawki

Warto przygotowywać z nich koktajle, purée i przeciery, aby jedzenie nie powodowało bólu przy połykaniu. Możesz dodawać do nich odrobinę miodu – substancja ta nie tylko poprawia smak, ale też działa kojąco na podrażnione tkanki.

Dobrym pomysłem jest również spożywanie produktów mlecznych — jogurtów naturalnych, serków homogenizowanych, kefirów i maślanek — zawierających białko oraz żywe kultury bakterii, które wspierają florę jelitową i prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. Unikaj natomiast zbyt zimnych napojów i lodów — chociaż mogą one chwilowo przynieść ulgę, nadmierne schłodzenie gardła może wydłużyć proces gojenia.

Co pić na ból gardła?

W trakcie infekcji górnych dróg oddechowych bardzo ważną kwestię stanowi odpowiednie nawodnienie. Przy bólu gardła często występuje suchość w jamie ustnej, co sprzyja rozwojowi bakterii i ich przenikaniu w głąb błony śluzowej. Najlepszy wybór stanowi oczywiście woda niegazowana. Należy przyjmować od 1,5 do 2,5 litra tego życiodajnego płynu w ciągu dnia, dostosowując objętość do masy ciała i intensywności objawów.

Woda wspomaga funkcjonowanie organizmu, wypłukując z jego komórek toksyny i zbędne produkty przemiany materii. Dodatkowo regularne nawilżanie błony śluzowej zmniejsza uczucie pieczenia i tarcia podczas połykania.

Jednym z domowych sposobów na infekcje górnych dróg oddechowych jest również herbatka z miodem, imbirem i cytryną. Miód i imbir wykazują działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i odkażające. Natomiast cytryna zawiera witaminę C, która wpływa na wzmocnienie odporności.

Pamiętaj jednak, aby powyższe składniki dodawać do herbaty, gdy napar nieco ostygnie, ponieważ w przeciwnym razie stracą swoje właściwości enzymatyczne i witaminowe. Nie należy też pić gorącej herbaty, co mogłoby podrażnić błonę śluzową gardła i przyczynić się do nasilenia bólu.

Dodatkowe napoje wspomagające regenerację gardła

• napary z lipy, malwy lub szałwii
• ciepłe mleko z kurkumą i odrobiną pieprzu
• słabo zaparzona herbata zielona z sokiem z malin
• kompoty z owoców bogatych w witaminę C (porzeczki, aronia)

Czym nawilżać gardło?

Podstawowym sposobem nawilżania gardła jest regularne picie wody i naparów z dodatkiem składników łagodzących pieczenie i ból. Możesz jednak dodatkowo płukać gardło wodą z solą. Łyżeczkę soli morskiej lub zwykłej kuchennej rozpuść w szklance letniej wody, a następnie przez minutę płucz gardło tak przygotowanym preparatem. Powtarzaj tę czynność 2 razy dziennie, najlepiej rano i wieczorem.

Sól ma właściwości antybakteryjne, odkażające i przeciwbólowe, dlatego świetnie sprawdzi się w przypadku infekcji gardła. Płukanie gardła roztworem soli pomaga usunąć z powierzchni błony śluzowej śluz, bakterie oraz martwe komórki nabłonka, co przyspiesza proces gojenia.

Inne metody wspomagające nawilżenie gardła

• inhalacje z soli fizjologicznej lub olejków eterycznych (eukaliptus, mięta)
• stosowanie nawilżaczy powietrza w pomieszczeniach, szczególnie w sezonie grzewczym
• regularne smarowanie gardła gliceryną roślinną
• ssanie pastylek z ekstraktami ziołowymi (szałwia, aloes, islandzki mech)

Przy bólu gardła warto zrezygnować ze spożywania kwaśnych potraw i napojów, a także stosowania ostrych przypraw, które podrażniają błonę śluzową gardła i przełyku. Lepszym rozwiązaniem jest przyjmowanie pokarmów w łatwej do połknięcia formie oraz picie dużej ilości wody. Należy także unikać alkoholu i napojów zawierających kofeinę, ponieważ mogą one nasilać odwodnienie organizmu.