Co pić w ciąży? Jakich płynów muszą unikać ciężarne?

892

Kobiety w ciąży muszą przywiązywać szczególną wagę do swojej diety. Nie mniej ważne od tego, co jedzą, jest to, co piją. Co mogą pić w ciąży, a jakich płynów muszą unikać ciężarne? Wyjaśniamy poniżej!

Które napoje są bezpieczne dla kobiet w ciąży?

Zarówno to, co się pije, jak i ilość płynów ma ogromne znaczenie dla zdrowia kobiety, ale również rozwijającego się dziecka. Odpowiednie nawodnienie wspiera prawidłowy rozwój płodu, zapobiega przedwczesnym skurczom macicy i pomaga w utrzymaniu odpowiedniej objętości płynu owodniowego.

Woda — najlepszy wybór dla przyszłych mam

Specjaliści podkreślają, że nie ma bezpieczniejszego napoju dla kobiet w ciąży niż woda. Ciężarne powinny wybierać tę dobrej jakości z odpowiednią ilością składników mineralnych, takich jak: magnez, jod, jony wapnia, z jednoczesną niską zawartością sodu. Warto zwrócić uwagę na etykiety — optymalna zawartość wapnia to około 150–300 mg/l, magnezu 50–100 mg/l, a sodu poniżej 20 mg/l. Kobiety w ciąży powinny wypijać minimum 2–2,5 litra wody dziennie, przy czym zapotrzebowanie wzrasta w upalne dni oraz podczas zwiększonej aktywności fizycznej.

Soki owocowe i warzywne — wartość odżywcza i zasady spożywania

Innym, zdrowym wyborem są świeże soki. Są one doskonałym wyborem dla kobiet w ciąży z uwagi na zawarte w nich takie składniki odżywcze i witaminy, jak:

• witamina C — wspiera odporność i przyswajanie żelaza
• witamina A — niezbędna do rozwoju wzroku u płodu
• potas — reguluje ciśnienie tętnicze krwi
• kwas foliowy — zapobiega wadom cewy nerwowej
• błonnik — przeciwdziała zaparciom typowym dla ciąży
• magnez — łagodzi skurcze mięśni i wspiera układ nerwowy

Sięgając po sok, warto pamiętać, że jest to produkt z wysoką zawartością cukrów owocowych, dlatego też warto rozcieńczać go wodą w proporcji 1:1, aby pozbyć się nadmiaru kalorii. Szczególnie polecane są soki warzywne z marchwi, buraków czy selera — zawierają mniej cukru niż owocowe i dostarczają cennych przeciwutleniaczy. Zawsze wybieraj soki świeżo wyciskane lub pasteryzowane, unikaj niepasteryzowanych produktów ze względu na ryzyko bakterii.

Kawa i herbata — ile można pić bezpiecznie

Kobiety ciężarne nie muszą rezygnować z picia kawy czy herbaty. Warto te napoje jedynie ograniczyć i znać zdrowsze alternatywy. Czarna i zielona herbata to źródło teiny, dobrze więc postawić na rooibos albo herbatę czerwoną, lub owocową, które są jej pozbawione. Rooibos dodatkowo dostarcza antyoksydantów i nie wpływa na przyswajanie żelaza.

Kawę natomiast, dobrze jest bardziej ograniczyć i wypijać maksymalnie kubek dziennie — to około 200 mg kofeiny. Większa ilość może podnosić ciśnienie, przyspieszać bicie serca płodu, albo obniżyć przyswajalność składników mineralnych, zwłaszcza wapnia i żelaza. Zdrowym odpowiednikiem kawy klasycznej jest zbożowa, którą można pić bez ograniczeń. Kawa zbożowa nie zawiera kofeiny, ma łagodny smak i wspomaga trawienie.

Mleko i produkty mleczne — źródło wapnia i probiotyków

Ciężarne mogą i zresztą powinny sięgać po przetwory mleczne. Śmiało mogą wybierać mleko, najlepiej te 1,5-2%, kefiry, jogurty czy maślanki. Dodatkowo niezwykle zdrowe i smaczne są mleczne koktajle. Warto robić je samodzielnie w domu, dodając świeże owoce, szpinak lub awokado.

Napoje mleczne są doskonałym źródłem białka, wapnia oraz probiotyków, mających bardzo dobry wpływ na układ odpornościowy i pokarmowy. Najlepiej sięgać po wyroby naturalne, a jeśli chcesz poprawić ich smak, śmiało można dorzucić do nich owoce. Nie wybieraj natomiast, gotowych sklepowych jogurtów i kefirów owocowych, które są dodatkowo dosładzane i posiadają sztuczne barwniki. Porcja 300 ml mleka lub jogurtu naturalnego dostarcza około 350 mg wapnia, co pokrywa około jednej trzeciej dziennego zapotrzebowania ciężarnej.

Jakich płynów muszą unikać ciężarne?

Kobiety w ciąży muszą w szczególności uważać na:

• alkohol — nie ma żadnej dopuszczalnej ilości, którą mogą wypijać ciężarne; nawet niewielka dawka może uszkodzić rozwijający się mózg płodu i prowadzić do płodowego zespołu alkoholowego
• słodzone i gazowane napoje — mają negatywny wpływ na organizm i mogą przyczyniać się do wzrostu masy ciała, a także zwiększają ryzyko cukrzycy ciążowej
• napoje energetyczne — udowodniono, że ich składniki mają negatywny wpływ na rozwijające się dziecko; zawierają wysokie dawki kofeiny, tauryny i glukozy, które mogą wywołać arytmię u płodu
• niepasteryzowane napoje, głównie mleko czy soki — mogą być źródłem niebezpiecznej bakterii Listeria monocytogenes i powodować groźne zatrucia, poronienia lub przedwczesny poród
• niektóre zioła — mogą niekorzystnie wpływać na ciśnienie krwi, krążenie i sam płód; szczególną ostrożność należy zachować wobec szałwii, melisy cytrynowej w dużych ilościach, kozieradki i lubczyku

Dodatkowe ostrzeżenie dotyczy napojów słodzonych sztucznymi substancjami — choć nie ma jednoznacznych dowodów na ich szkodliwość w ciąży, bezpieczniej jest ich unikać. Podobnie z napojami zawierającymi chininę (np. tonik), które w nadmiarze mogą wpływać na skurcze macicy.

Kobiety ciężarne w szczególny sposób muszą podchodzić do swojej diety. Z pozoru bezpieczne produkty mogą stanowić dla nich duże zagrożenie. Wiedząc, jakich płynów muszą unikać ciężarne i co pić w ciąży, można tak dobierać produkty, żeby było odpowiednie zarówno dla mamy, jak i dziecka. Regularne nawodnienie, urozmaicona dieta płynowa i świadome wybory to podstawa zdrowego przebiegu ciąży.