Jak zrobić maseczkę ochronną, aby wspomóc ochronę np. przed koronawirusem?

Jak zrobić maseczkę ochronną, aby wspomóc ochronę np. przed koronawirusem?

Maseczek ochronnych już od dawna nie można kupić w aptekach czy innych sklepach stacjonarnych. Jeśli jednak chcesz się zabezpieczyć przed zarażeniem koronawirusem, możesz… zrobić ją samodzielnie. Pokazujemy krok po kroku, jak to zrobić.

Maseczki ochronne – czy warto?

Stosowanie maseczek ochronnych jest jednym ze sposobów na ograniczenie rozprzestrzeniania się chorób zakaźnych układu oddechowego. Przy czym nie chronią one w 100% przed zakażeniem koronawirusem, konieczne jest stosowanie również innych środków ochrony, takich jak unikanie kontaktów z ludźmi, zachowanie odstępu między nimi, a także higiena rąk.

Jednak niektóre osoby, które są zarażone koronawirusem, mogą nawet  o tym nie wiedzieć, ponieważ ich choroba ma przebieg bezobjawowy. Wtedy profilaktyczne zakładanie maseczki, wraz z pozostałymi metodami ochrony, może skutecznie zmniejszyć ryzyko nieświadomego zarażania innych osób, a tym samym przyczynić się do walki z epidemią.

Jednak problemem szybko stał się… brak maseczek w aptekach, hurtowniach. Nie ma ich nie tylko dla obywateli, ale również dla lekarzy, pielęgniarek, innych pracowników ośrodków medycznych. Na chwilę obecną maseczki ochronne kupisz w sieci (np. na www.sprzedajemy.pl), ale możesz je też wykonać samodzielnie, w domu. Co będzie ci potrzebne i jak się do tego zabrać? Przedstawiamy krok po kroku, jak zrobić maseczkę ochronną.

Maseczka ochronna DIY

Aby zrobić prostą i szybką maseczkę ochronną wystarczy ci to, co na co dzień masz w domu.

Przygotuj:

  • kawałek ręcznika kuchennego, chusteczki higienicznej lub gazy,
  • 2 gumki recepturki,
  • zszywacz.

Maseczka ochronna DIY

Rozłóż pojedynczy listek ręcznika papierowego. Złóż go w harmonijkę.

Domowa maseczka

Maseczka krok po kroku

Złóż do środka jeden z końców harmonijki. Przełóż przez niego gumkę recepturkę.

Maseczka na twarz

Zgięcie zszyj zszywaczem, przymocowując w ten sposób gumkę recepturkę do ręcznika. Powtórz to samo z drugim końcem.

Maseczka ochronna

Jednorazowa maseczka gotowa!

Maseczka DIY

Oczywiście, skuteczność takiej maseczki będzie o wiele mniejsza, niż chirurgicznej. Jest to jednak dobry sposób na to, aby sobie poradzić, gdy w ogóle nie wychodzisz z domu i nie masz możliwości jej kupić lub gdy przeszkodą jest brak dostępności czy też wysokie ceny.

Maseczka ochronna z włókniny

Jeśli posiadasz maszynę do szycia lub posługiwanie się igłą i nitką nie stanowi dla ciebie problemu, możesz również uszyć taką maseczkę – dla siebie, rodziny, a nawet dla pobliskich ośrodków medycznych.

Będziesz potrzebować kawałka materiału bawełnianego oraz włókniny – wszystko o wymiarach 20×20 cm. Oprócz tego przygotuj 2 gumki o długości 25 cm.

Na materiał przyłóż włókninę. Zszyj dłuższe boki. Następnie zawiń materiał na zakładkę trzy razy. Zszyj krótsze boki. Na koniec przyszyj do nich gumkę – w serwisie YouTube znajdziesz wiele filmików pokazujących, jak to zrobić.

Stres – jakie może mieć skutki? Jakie choroby powoduje stres?

Stres – jakie może mieć skutki? Jakie choroby powoduje stres?

Stres to groźny przeciwnik, który wciąż przez wiele osób pozostaje niedoceniany. Skutki jego działania mogą być bardzo poważne, często powodują nawet choroby. Ze stresem należy więc walczyć i trzeba to robić na wczesnym etapie, zanim odbierze radość życia i odczuwanie wewnętrznego spokoju. Jakie mogą być konsekwencje stresu i jak się on objawia?

Jakie są objawy stresu?

Chyba każdy miał lub ma do czynienia na co dzień ze stresem. Sytuacji, kiedy nerwy przejmują kontrolę nad człowiekiem, obecnie nie brakuje. U niektórych działa on mobilizująco, czasem jednak stres staje się przewlekły i wpływa na każdą sferę życia. Jakie są najczęściej wymieniane objawy stresu? Mogą być one zróżnicowane, każda osoba może inaczej reagować na nerwowe sytuacje. Zdarzają się problemy żołądkowe, brak apetytu lub napady głodu, bóle głowy, przyspieszone bicie serca, bezsenność, kłopoty z koncentracją i pamięcią. Jeśli takie symptomy się pojawią, to znak, że trzeba zacząć działać. Walka ze stresem często analizowana jest w Internecie, ciekawy artykuł jest na mangopress.pl, warto wiedzieć, co można zrobić, by zminimalizować jego skutki, a te mogą być naprawdę poważne.

Jakie choroby powoduje stres?

Stres prowadzi do wielu problemów ze zdrowiem. Są to przede wszystkim choroby serca i układu krążenia. Mówi się nawet o syndromie złamanego serca, który do złudzenia przypomina zawał. Oprócz tego, osoby narażone na przewlekły stres częściej mają chroniczne bóle głowy, które utrudniają codzienne funkcjonowanie. Do tego dochodzą też problemy z kręgosłupem, a na tym nie koniec. Stres to także większe prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy, osteoporozy, wrzodów żołądka i dwunastnicy, otyłości. Stresujące sytuacje doprowadzają też do zmiany w wyglądzie, pojawiają się kłopoty z cerą, wypadają włosy.

Stres w znacznej mierze osłabia działanie układu odpornościowego. To wiąże się z większą podatnością na infekcje, zarówno bakteryjne, wirusowe, jak i grzybicze. Zmniejsza się liczba białych krwinek, przez co organizm nie ma siły walczyć z chorobami.

U kobiet stres może doprowadzić do rozregulowania cyklu miesięcznego. Miesiączki stają się coraz mniej obfite i regularne, to z kolei wpływa na płodność. W takiej sytuacji trudniej jest zajść w ciążę.

Naukowcy wciąż badają wpływ stresu na występowanie różnych chorób. Wielu specjalistów podkreśla, że może on zwiększać prawdopodobieństwo pojawienia się niektórych nowotworów, np. piersi. Jak więc widać, stres ma ogromne znaczenie na nasze zdrowie i życie.

Jakie są przyczyny stresu?

Wśród przyczyn stresu wymienia się najczęściej sytuacje, które wyzwalają negatywne emocje, w grę wchodzą nerwy, strach, niepokój, smutek. Może być on konsekwencją przeżytych traum, np. śmierć bliskiej osoby, napad, rozwód, utrata pracy. To wszystko może być przyczyną przewlekłego stresu. Czasem sprawa staje się na tyle poważna, że nie wystarczy już samemu radzić sobie ze stresem, tylko trzeba szukać pomocy u specjalisty.

Koronawirus – co to za wirus? Skąd się wziął? Czy jest szczepionka? Co wiemy aktualnie?

Koronawirus – co to za wirus? Skąd się wziął? Czy jest szczepionka? Co wiemy aktualnie?

Koronawirus to nowy tym wirusa, który od kilku miesięcy systematycznie rozprzestrzenia się po świecie, także w Polsce. Co wiadomo na jego temat? Skąd się wziął i jakie są metody jego leczenia? Czy jest szczepionka na koronawirusa?

Koronawirus – czym jest?

Choć nazwa brzmi egzotycznie, koronawirus jest rodziną wirusów doskonale znaną ludzkości. 20% z nich odpowiada za popularne przeziębienia, a także rozwój chorób układu oddechowego, które regularnie mniej więcej co 4 lata rozprzestrzeniają się po świecie, głównie wśród ptaków i ssaków. Jest to patogen znany od lat 60 XX wieku, choć sam w sobie istnieje znacznie dłużej, ponieważ według badań, pierwotnie rozwinął się on ok. 10 tysięcy lat temu, z czasem ewoluując.

Początkowo znany był jako wirus powodujący łagodne przeziębienia o samoistnym zaniku, dopiero później, bo na początku XXI wieku, pojawiła się nowa śmiertelna odmiana, znana dziś jako SARS, która w latach 2001 – 2003 doprowadziła do śmierci blisko 1 tys. osób. Inną odmianą koronawirusów jest MERS-CoV, którą wykryto w 2012 roku. Nie rozprzestrzenił się on tak bardzo, zarażając tylko 40 osób, ale śmiertelność w grupie wyniosła 50%. Obecna epidemia dotyczy innej odmiany koronawirusów, czyli SARS CoV-2, który powoduje rozwój choroby zwanej COVID-19.

Fiolki w labolatorium

Skąd się wziął koronawirus?

Koronawirusy to patogeny, które istnieją od tysięcy lat, jednak jak mają one w zwyczaju, z czasem mutują. Co kilkanaście lat pojawiają się nowe ich odmiany, które różnią się między sobą zazwyczaj w bardzo niewielkim stopniu. Objawy koronawirusów mogą być bardzo podobne, jednak przebieg zachorować i poziom śmiertelności inny.

Koronawirusy, bo należy mówić tu o liczbie mnogiej, to drobnoustroje, które wywołują infekcje dróg oddechowych. Ich odmian jest wiele i to skąd się one dokładnie wzięły, nie wiadomo. Nazwa z kolei wiąże się ze specyficznej budowy tych patogenów, jako że otoczka wirusów przypomina koronę. Jest to więc potoczna nazwa dla całej grupy patogenów.

Jakie są objawy koronawirusa?

Objawy koronawirusa mogą być różne w zależności od danej osoby, bowiem przebieg choroby będzie inny w zależności od czynnika. Najczęściej wymienianymi objawami infekcji jest katar, kaszel, wysoka gorączka, czasem także ból gardła, nudności i wymioty. Często mówi się także zaburzeniu węchu oraz smaku.

W bardziej skrajnych i poważniejszych przypadkach pojawiają się problemy z oddychaniem i zapalenie płuc, do tego dochodzi biegunka, bóle mięśni i stawów oraz zapalenie oskrzeli. Może rozwinąć się niewydolność oddechowa, czego konsekwencją najczęściej jest śmierć.

Mężczyzna w masce na twarzy

Jak leczyć koronawirus – czy jest szczepionka?

Obecnie największym problemem z walce z koronawirusem jest fakt, że nie opracowano jeszcze skutecznych metod jego leczenia. Nie ma więc ani odpowiednich do tego leków, pomagających w objawach, ani szczepionki, która mogłaby zapewnić ochronę przed zarażeniem i poważnymi powikłaniami.

Prace nad tym wziąć trwają i choć nie ma jednego skutecznego sposobu, obecnie do leczenia wykorzystuje się znane leki, przeznaczone do innych chorób, na przykład interferon kojarzony z leczeniem wirusa HIV, czy chlorochinę stosowaną przy malarii. Działają one jednak pomocniczo i wspomagająco, ponieważ jak dotąd nie opracowano jeszcze skutecznego leku przeciwko temu konkretnemu typowi wirusa.

Kto jest narażony na zakażenie koronawirusem?

Narażonym na zakażenie koronawirusem COVID-19 może być każdy, jednak według badań u 80% przypadków objawy nie występują w ogóle lub są bardzo lekkie. Ciężkie przypadki pojawiają się u 15 – 20% zarażonych, przy czym największą grupę ryzyka stanowią osoby starsze oraz przewlekle chore i z osłabioną odpornością. Co za tym idzie, nawet osoby młode mogą być zagrożone, jeżeli na coś chorują.

Należy przy tym pamiętać, że okres inkubacji wirusa wynosi od 2 do 14 dni, przy czym może być on przenoszony przez osoby niewykazujące żadnych objawów chorobowych. Śmiertelność rośnie wraz z wiekiem i tak jak w przypadku osób do 50 roku życia mieści się w ułamku procenta, tak w przypadku osób powyżej 80 lat jest to już kilkanaście procent.

Ciężko jednak jest określić dokładne statystyki, ponieważ jak zostało wspomniane – wiele osób przechodzi zakażenie bezobjawowo, a więc nie są oni uwzględniani w ogólnych wyliczeniach, przez co podawane dane mogą być dość znacznie zawyżone.

Psychiatra czy psycholog? Do kogo i kiedy się zgłosić? A może porady online?

Psychiatra czy psycholog? Do kogo i kiedy się zgłosić? A może porady online?

Rozmowa telefonicznaNie radzisz sobie z emocjami? A może od dłuższego czasu odczuwasz znaczący spadek samopoczucia? To może być sygnał, że należy zgłosić się do specjalisty. Sprawdź, kiedy pomoże ci psychiatra, psycholog, a kiedy psychoterapeuta.

Czym się zajmuje psychiatra?

Psychiatra jest lekarzem medycyny, którego obowiązuje Kodeks Etyki Lekarskiej. Zajmuje się diagnozowaniem oraz leczeniem zaburzeń psychicznych. Jako jedyny z trzech opisanych tu dziś specjalistów może wprowadzić leczenie farmakologiczne, przepisywać leki. Dlatego jeśli będziesz podejrzewać u siebie jedno z zaburzeń psychicznych, to właśnie do psychiatry powinieneś skierować pierwsze kroki.

Czym się zajmuje psychiatra? Przede wszystkim leczeniem depresji, nerwicy, uzależnień, zaburzeń psychicznych, emocjonalnych i zaburzeń osobowości. Do niego powinni zgłosić się pacjenci z myślami samobójczymi, a także z zaburzeniami odżywiania. Pomoc psychiatry online opisuje serwis z poradami, tam znajdziesz więcej informacji na temat tego, jacy pacjenci powinni się do niego zgłosić.

Niepokojące objawy to m.in. nagłe zmiany nastroju, permanentne odczuwanie lęków oraz niepokoju, a także uczucie smutku, bezradności. Gdy stan jest długotrwały, pomoc psychiatry może być niezbędna. Jeśli wstydzisz się do niego zgłosić, zaraz opiszemy rozwiązanie, które może ci w tym pomóc.

Kim jest psycholog?

Psycholog jest to osoba posiadająca kwalifikacje do tego, aby udzielać wsparcia oraz pomocy psychologicznej. Często jego kompetencje różnią się w zależności od tego, w jakim ośrodku pracuje – w szkole, zakładzie opiekuńczym, szpitalu, zakładzie karnym. Obowiązuje go tajemnica zawodowa.

Psycholog najczęściej zajmuje się poradnictwem, może wydawać zaświadczenia oraz orzeczenia psychologiczne. Jak już wiesz, nie może przepisywać leków. Zwykle pomaga w problemach życia codziennego, a także diagnozuje osobowość.

Kiedy zgłosić się do psychoterapeuty?

Psychoterapeuta to osoba posiadająca umiejętności oraz uprawnienia do tego, aby prowadzić psychoterapię, podczas której wykorzystuje specjalistyczne metody leczenia problemów, w przypadku których czynniki psychiczne odgrywają główną rolę.

Do psychoterapeuty najczęściej kieruje psychiatra lub psycholog, po rozpoznaniu m.in. depresji, zaburzeń odżywiania, zaburzeń lękowych, aczkolwiek można się również do niego zgłosić samemu. Kiedy warto to zrobić? Gdy posiadasz długotrwałe problemy w jakimś aspekcie twojego życia lub gdy nie potrafisz poradzić sobie z bolesnymi doświadczeniami z przeszłości.

Na psychoterapię chodzą często też osoby, które chcą lepiej poznać siebie, zadbać o swój rozwój.

Psychiatra, psycholog, psychoterapeuta – porady online

W opinii społeczeństwa często można spotkać się z przekonaniem, że wizyta u psychiatry, psychologa czy psychoterapeuty jest czymś wstydliwym. Tak naprawdę jest to taki sam specjalista, jak lekarz rodzinny czy neurolog. Ze względu na to, że wizyty u każdego z wyżej przedstawionych ekspertów najczęściej przebiegają na rozmowie, nie musisz udać się do gabinetu. Możesz konsultacje przeprowadzić… online.

Coraz więcej specjalistów oferuje taką możliwość. To wygoda, oszczędność czasu, ale także komfort polegający na tym, że nie musisz obawiać się, że kogoś spotkasz, masz zapewnioną dyskrecję.

Porady online to często rozwiązanie dla osób, które czują, że coś jest nie tak, ale nie wiedzą, czy jest to „duży” problem i chcą to skonsultować. A także dla tych, dla których wizyta u tego specjalisty byłaby uciążliwa ze względu na dojazdy bądź ograniczenia w poruszaniu się.

Podstawowe badania dla dziecka, mężczyzny, kobiety — jakie warto robić regularnie?

Podstawowe badania dla dziecka, mężczyzny, kobiety — jakie warto robić regularnie?

Badania profilaktyczne to szereg testów, które warto wykonywać regularnie, gdyż pomogą one w utrzymaniu zdrowego organizmu. Dotyczy to zarówno kobiet, mężczyzn, jak również i dzieci. Dzięki takim badaniom możliwe jest wczesne wykrycie choroby oraz podjęcie szeregu działań, zmierzających do poprawy stanu zdrowia. Dowiedz się, jakie warto i należy wykonywać regularnie.

Jakie badania dla kobiet?

Kobiety powinny regularnie badać się, co pozwoli na jak najszybsze wykrycie ewentualnych nieprawidłowości oraz chorób we wczesnym stadium rozwoju. O badaniach dla kobiet szerzej pisze medyczny blog https://penicylina.pl, z którego dowiedzieć się można m.in. jakie badania należy wykonać, będąc w określonym wieku, czy w grupie ryzyka zachorowania na nowotwory.

Do standardowych badań, które zalecane są pacjentkom w każdym wieku, należą:

  • morfologia,
  • badanie moczu,
  • badanie w kierunku stężenia cholesterolu,
  • lipidogram,
  • OB,
  • frakcja LDL i HDL.

Ważne jest również badanie pomiaru ciśnienia tętniczego oraz ginekologiczne. Kobiety powinny szczególną uwagę zwracać na regularne badanie cytologiczne, mające na celu wczesne wykrycie raka macicy oraz badanie piersi. Cytologię, w zależności od zaleceń lekarza, należy wykonywać co dwa lata, natomiast badanie piersi, nie rzadziej niż co trzy lata.

Jakie badania dla mężczyzn?

U Panów bardzo ważne jest regularne wykonywanie oznaczenia poziomu cholesterolu całkowitego. W tym celu wykonuje się morfologię podstawową. Równie ważne jest systematyczne badanie jąder, które mężczyzna powinien wykonywać przynajmniej raz na 3 lata, oraz raz w miesiącu poprzez tzw. samobadanie. Wówczas poprzez wykrycie nieprawidłowości należy niezwłocznie skontaktować się ze specjalistą. Niepokój powinny wzbudzić takie dolegliwości jak bolesność, zwiększenie objętości czy wyczuwalne guzki. Lekarz rodzinny powinien również kierować pacjenta na badania przesiewowe, badanie moczu, krwi oraz próby wątrobowe. W pakiecie badań do wykonania powinno się znaleźć także OB, glukoza, lipidogram. Mężczyźni są częściej narażeni na nowotwory ze względu na wzmożone palenie papierosów czy spożywanie alkoholu. Panowie w przeciwieństwie do kobiet, wszystkie złe emocje kumulują w sobie, przez co częściej borykają się z problemami z sercem i schorzeniami układu nerwowego. Dlatego nie powinni zaniedbywać kwestii związanych ze swoim zdrowiem i chodzić regularnie na badania podstawowe oraz rozszerzone.

Jakie badania dla dziecka?

Niezależnie od wieku, co jakiś czas dziecku powinno się wykonywać morfologię. Oznaczenie określonych parametrów morfologii zaleca się zarówno u małych dzieci, jak i młodzieży. Pomaga ona w ocenie ilości poszczególnych elementów morfotycznych krwi. Ich wzrost lub spadek mogą świadczyć o określonych chorobach, jakie właśnie rozwijają się w organizmie. Nie zaszkodzi również wykonać profilaktycznie OB oraz CRP, które z kolei pozwalają na wykrycie infekcji toczących się w małym organizmie. Do podstawowych badań należy również badanie moczu. Dziecko należy badać regularnie, gdyż pozwala to uniknąć lub rozpoznać na wczesnym etapie wiele nawet bardzo poważnych, chorób. Wynik wykonanych badań trzeba zawsze skonsultować z lekarzem, gdyż tylko on może odpowiednio je odczytać i postawić trafną diagnozę. Absolutnie nie wolno odczytywać wyników za pomocą internetu. Co jakiś czas warto wykonać również badania bilansowe, które wykrywają ewentualne nieprawidłowości na etapie samego rozwoju malucha. Dziecko powinno być również zbadane przez okulistę oraz stomatologa. Bardzo ważne jest także badanie ortopedyczne.

Domowe sposoby na nadkwasotę, jak sobie pomóc?

Domowe sposoby na nadkwasotę, jak sobie pomóc?

Nadkwasota to schorzenie przejawiające się nadmiernym wydzielaniem soków trawiennych. Ich nadmiar w żołądku powoduje duży dyskomfort trawienny ze względu na zawarty w nich kwas solny. Powodują one szereg nieprzyjemnych dolegliwości. Jak sobie radzić z tym problemem? Tego dowiesz się z poniższego artykułu.

Czym jest nadkwasota żołądka?

Jak już wspomniano, przejawia się zwiększeniem wydzielania kwasu solnego, który obniża poziom pH w żołądku. Śluz okrywający błonę śluzową tego narządu stanowi barierę ochronną przed żrącym działaniem kwasu. Jeśli jest uszkodzona w wyniku choroby wrzodowej bądź refluksowej, wówczas można zaobserwować szereg objawów typowych dla nadkwasoty. Przyczyniają się do niej również problemy z niestrawnością, przejedzenie lub ciężkostrawna dieta. To właśnie ten ostatni czynnik najczęściej sprzyja powstawaniu nadkwasoty. Wśród najczęstszych objawów można wyróżnić ból brzucha, zgagę, nudności i wymioty.

Jakie domowe sposoby na nadkwasotę żołądka?

Najskuteczniejszym naturalnym sposobem na walkę z nadkwasotą jest picie ciepłej wody z octem jabłkowym i miodem. Do przygotowania takiego napoju wystarczy szklanka ostudzonej wody oraz po jednej łyżce octu i miodu. Inną metodą jest spożycie soku z surowych ziemniaków. Wystarczy umyć średniej wielkości ziemniak, obrać i zetrzeć na tarce. Następnie należy docisnąć powstałą pakę, aby otrzymać sok. Taką miksturę warto pić góra dwa razy dziennie przez dziewięć dni, a następnie zrobić kilkudniową przerwę.

Pomóc może również picie oparów z siemienia lnianego, spożywane na 15 minut przed śniadaniem. Jedną łyżkę siemienia zalewamy gorącą wodą i odstawiamy na godzinę. Odcedzamy ziarna i wypijamy powstały kleik. Można przygotować go również wieczorem i pozostawić na noc, by rano móc od razu wypić gotowy napój.

Wśród innych naturalnych metod wyróżnić można także picie sody oczyszczonej. Wystarczy rozpuścić maksymalnie dwie łyżeczki. Jest to skuteczny sposób, jednak można go stosować tylko doraźnie. Długotrwale stosowanie nie jest zalecane ze względu na możliwość zaburzeń metabolicznych.

Można spróbować soku z imbiru zwłaszcza w przypadkach, kiedy w wyniku nadkwasoty często dochodzi do nudności lub wymiotów. Korzeń należy obrać i zetrzeć na tarce. Wypijamy jedynie jedną lub dwie łyżeczki soku, popijając wodą. Napar można zrobić również ze zmielonego lub sproszkowanego imbiru.

Naturalnym sposobem na pozbycie się nadkwasoty jest gryzienie migdałów, ponieważ zawarte w nich składniki skutecznie neutralizują kwas solny w żołądku.

Jakie inne metody na nadkwasotę żołądka?

Bardzo ważne jest przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów. Nawodnienie organizmu oraz dostarczenie mu składników pozwala na utrzymanie właściwego poziomu pH. Ponadto dobre nawodnienie dotlenia i poprawia metabolizm. Koniecznie trzeba zmienić dietę i nawyki żywieniowe oraz unikać produktów ciężkostrawnych. Jeżeli ktoś ma tendencję do przejadania się, wówczas należy wyrobić w sobie nawyk jedzenia posiłków częściej, ale w mniejszych ilościach. Czynnikiem, który może wywoływać nadkwasotę, jest również stres, dlatego warto postarać się o unikanie jego źródła lub znalezienie sposoby na jego neutralizowanie.

Jak zdrowo się odżywiać? 5 zdrowych nawyków żywieniowych

Jak zdrowo się odżywiać? 5 zdrowych nawyków żywieniowych

O zdrowym odżywianiu mówi się wiele. Większość z nas uważa jednak, że jest to zbyt trudne, by normalny człowiek był w stanie tego na co dzień upilnować. Prawda jest taka, że każdy z nas jest w stanie w mniejszy lub większy sposób zadbać o zdrowe odżywianie, należy jednak wdrożyć kilka podstawowych nawyków żywieniowych. Oto 5 z nich

  1. Śniadanie najważniejszym posiłkiem dnia
  2. Regularne posiłki to podstawa
  3. Urozmaicone posiłki
  4. Jedzeniem powinno się delektować
  5. Nawyki żywieniowe a ruch

1. Śniadanie najważniejszym posiłkiem dnia

Pewnie wielu z nas słyszało tę frazę i zazwyczaj podchodziliście do niej z lekceważeniem. Jednakże rzeczywiście śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i zostało to wielokrotnie udowodnione naukowo. Nigdy nie powinniśmy wychodzić z domu bez śniadania. Solidne, porządne śniadanie ma duży wpływ na to, jak będzie wyglądał nasz cały dzień i dodatkowo podkręca też metabolizm oraz wpływa na naszą sytość i chęci podjadania. Gdy więcej zjemy na śniadanie, to później nie będziemy potrzebowali dużych uzupełnień. Przy okazji pojawia się też inne przysłowie: „Śniadanie jedz jak król, obiad jak książę, a kolację jak biedak” i jest w nim naprawdę sporo prawdy.

2. Regularne posiłki to podstawa

Często nie mamy na nic czasu, jemy byle jak, byle gdzie i o bardzo zróżnicowanych porach, a to duży błąd. Dzięki zachowaniu regularnych pór posiłków nasz organizm zdecydowanie lepiej przyswaja składniki odżywcze, a także ustawia dokładny zegar, który mówi nam, kiedy powinniśmy jeść. To pozwoli nam uniknąć podjadania między posiłkami oraz chomikowania jedzenia. Nie będzie to po prostu konieczne. Organizm skupi się na spalaniu, a nie na gromadzeniu nadmiernej ilości składników odżywczych, które zaczną się składować w tkance tłuszczowej. Mówi się, że należy jeść mniej więcej 4 – 5 posiłków w ciągu dnia co mniej więcej 3 godziny i w niewielkich objętościach.

Stół z jedzeniem

3. Urozmaicone posiłki

Żeby jedzenie było zdrowe, warto zadbać o jego różnorodność i to, by było bogate w najważniejsze składniki odżywcze. Pomóc w tym może stworzona przez naukowców piramida żywieniowa, która pokazuje, jakich produktów i w jakich proporcjach potrzebujemy. Najważniejsze będą tutaj warzywa i owoce, produkty zbożowe, szczególnie pełnoziarniste, następnie przetwory mleczne, jak mleko, kefir czy sery, następnym stopniem są mięsa i ryby, a na ostatnim miejscu tłuszcze jadalne jak oleje roślinne i zwierzęce. Zdecydowanie powinno się unikać cukru i soli. Nie można też zapomnieć o właściwym nawadnianiu organizmu, szczególnie wodą oraz herbatami, zwłaszcza ziołowymi.

4. Jedzeniem powinno się delektować

Kolejnym standardowym i często spotykanym problemem, jest jedzenie w pośpiechu. Nie mamy czasu, pochłaniamy więc wszystko szybko i idziemy dalej, a to jest błąd. Posiłki zaczynają się już w ustach, więc to, jak jemy, ma duże znaczenie. Powinno się spożywać powoli, małymi kęsami i dokładnie przegryzając. Jedząc szybko, nie tylko ryzykujemy zadławienie, ale też inne problemy zdrowotne, w tym zaburzenie działania metabolizmu, wysokie ciśnienie oraz cukrzycę.

5. Nawyki żywieniowe a ruch

Obok zdrowego odżywiania, bardzo ważną rolę, jak nie najważniejszą stanowi aktywność fizyczna. Każdy z nas powinien zadbać o ruch i to, by regularnie ćwiczyć, choć jak wiadomo, w dzisiejszych czasach bywa z tym różnie. Istotne jest jednak to, by dostosować posiłki do naszej aktywności. Jeżeli dużo się ruszamy i regularnie spalamy to, co zjemy, oczywiste jest, że nasze jedzenie musi być też nieco większe i bardziej urozmaicone. W przeciwnym przypadku i przy niewielkiej aktywności nie ma potrzeby zjadania dużych porcji, ponieważ zwyczajnie nadmiaru składników odżywczych się nie pozbędziemy, a będą się tylko odkładać w naszym ciele, w postaci tkanki tłuszczowej.

Warto zadbać o ruch – nie trzeba przy tym od razu wykupować karnetu na siłownię czy wstać rano na bieg. Krótkie ćwiczenia w domu, a także częstsze spacery na dworze także mogą wiele zdziałać.

Wpływ wentylacji, kominków, ogrzewania na zdrowie – jakość, serwis i technika

Wpływ wentylacji, kominków, ogrzewania na zdrowie – jakość, serwis i technika

Sprawnie działająca wentylacja oraz rodzaj ogrzewania mają bardzo duży wpływ na zdrowie człowieka, oraz na utrzymanie dobrego stanu technicznego budynku. Przez źle wentylowane pomieszczenia, w których dodatkowym problemem jest nieprawidłowe ogrzewanie, doskwiera nie tylko złe samopoczucie, ale przede wszystkim może pojawić się szereg dolegliwości zdrowotnych. W poniższym artykule opisujemy wpływ wentylacji i ogrzewania na ludzkie zdrowie.

Wpływ wentylacji na zdrowie

Każdemu z nas zdarzają się sytuacje, w których brakuje nam tchu, dopada nas senność i zmęczenie, obniża się koncentracja oraz spada poziom energii. Jedyne, na co w takich momentach mamy ochotę, to położyć się do łóżka i zdrzemnąć. Większość osób winę za taki stan zrzuca na spadek ciśnienia na dworze, ale mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że problem tkwi najczęściej w niesprawnej wentylacji. Oprócz usuwania z pomieszczeń powstających zanieczyszczeń wentylacja ma wpływ, m.in. na stabilną wilgotność powietrza w domu (www.schiedel.com/pl). Przez nieprawidłowy przewiew można odczuwać bóle głowy, pieczenie oczu, nadmierne zmęczenie lub mieć problemy z koncentracją. Można do tego dodać również astmę, różnego rodzaju alergię czy infekcję dróg oddechowych. Te oraz inne dolegliwości związane są ze złą jakością powietrza i zanieczyszczeniami, panującymi w danym miejscu. Coraz częściej obserwuje się przypadki rozwoju grzybów pleśniowych, powodujących korozję biologiczną elementów konstrukcyjnych, oraz mających swój udział w pogarszającym się stanie zdrowia.

Stosowanie nowoczesnych materiałów i rozwiązań budowlanych spowodowało, że nowe lub wyremontowane budynki są bardzo szczelne i co za tym idzie, energooszczędne. To znaczy, że zmniejsza się zapotrzebowanie na ogrzewanie. Do tego używa się okien i drzwi, które przepuszczają bardzo mało powietrza, przez co zmniejsza się zużycie energii na cele wentylacji. W ten sposób pogarsza jakość powietrza w budynku. Zbyt duża szczelność uniemożliwia poprawne działanie wentylacji, która nie może sprawnie działać bez zapewnienia stałego dopływu powietrza. Ludzie z powodu jego braku, coraz częściej otwierają okna, przez co budownictwo z założenia energooszczędne, wcale nim nie jest.

Najlepszymi metodami na poprawnie działającą wentylację są:

  • Wentylacja naturalna tzw. grawitacyjna

Działa na zasadzie różnic temperatur powietrza. Gdy w pomieszczeniu jest cieplej niż na zewnątrz, wymuszony zostaje przepływ powietrza w kominie wentylacyjnym. Jego braki zostają uzupełnione przez nieszczelności w ścianach, oknach itp. Ten rodzaj wentylacji sprawdza się najlepiej zimą.

  • Wentylacja mechaniczna z odzyskiem ciepła

Sprawdza się niezależnie od pory roku, a dzięki rekuperatorowi możliwe jest odzyskanie dużej części ciepła utraconego w procesie wentylacji. Świeże powietrze zostaje zassane z zewnątrz, następnie przefiltrowane nawet z najmniejszych nieczystości, ogrzane w wymienniku ciepła i rozprowadzone kanałami do wszystkich pomieszczeń. Zużyte powietrze jest wyciągane z pomieszczeń wilgotnych, takich jak kuchnia, czy łazienka, filtrowane, a po przejściu przez wymiennik ciepła oddaje swoje ciepło świeżemu powietrzu, po czym jest usuwane na zewnątrz.

Palące się w kominku drewno

Ogrzewanie kominkowe a zdrowie

Palenie w domowym kominku to gwarancja ciepła, relaksującego widoku i przytulnej atmosfery. Jest to marzenie niejednej rodziny. Rozpalony za szybą ogień pomaga odprężyć się po ciężkim dniu, jest ekonomiczne i oczywiście pięknie wygląda. Pojawia się jednak pytanie, czy nie zaszkodzi on zdrowiu domowników? Otóż nie. Jest on całkowicie bezpieczny, pod warunkiem, że jest prawidłowo użytkowany.

Najodpowiedniejszym materiałem do palenia w kominku jest drewno. Jest ekonomiczne a przy odpowiednim ułożeniu i rozpaleniu, gwarantuje większą produkcję ciepła, substancje lotne nie uciekają z dymem, tylko spalają się w piecu i nie przedostają się do środka pomieszczenia. Kawałki drewna należy układać w kominku tak, by nie przylegały do siebie całą długością. Wybierając drewno, należy zwracać uwagę na jego wilgotność. Im bardziej suche, tym lepiej.

Prawidłowy proces spalania zachodzi tylko wtedy, gdy zostaną spełnione trzy warunki:

  • do palenia używa się odpowiedniego materiału,
  • zapewniony jest stały dostęp do tlenu i źródła ognia,
  • pomieszczenie, w którym znajduje się kominek, posiada sprawny system wentylacji nawiewno-wywiewnej bądź grawitacyjnej.

Odcinek łączący wkład z kominem oraz przewód kominowy muszą być szczelne, ponieważ zapewni to odpowiednią i regularną konserwację. Ponadto warto wyposażyć kominek w zewnętrzny dolot powietrza. W ten sposób nawet przy zamkniętych oknach będzie miał on zapewnioną odpowiednią ilość tlenu.

To wszystko razem wzięte nie tylko będzie dobrze wpływać na nasze samopoczucie, co nie będzie powodować przykrych dolegliwości związanych z nieprawidłowym ogrzewaniem i złą cyrkulacją powietrza. Obejdzie się wówczas bez szkodliwego dymu i sadzy lecących do środka pomieszczenia i po prostu będzie spełniać swoją funkcję na 5+.

Zdrowe tradycyjne potrawy wigilijne – które warto jeść?

Zdrowe tradycyjne potrawy wigilijne – które warto jeść?

Jesteś na diecie, próbujesz schudnąć, a tu… zbliżają się święta. A może po prostu starasz się odżywiać zdrowo, unikasz tłustych i smażonych potraw? Jak to połączyć z tradycją wigilijnej kolacji? Mamy kilka propozycji potraw, które wcale nie są tak straszne, jak się je przedstawia.

Makiełki

Zaczniemy od deseru, bo ten zawsze wywołuje największą grozę wśród tych, którzy starają się odżywiać zdrowo. I tak na pierwszy ogień idą makiełki, czyli tradycyjna wielkopolska potrawa wigilijna.

To deser z maku, bakalii, miodu, mleka oraz pieczywa. Mak gotuje się z mlekiem, miodem i bakaliami, a czerstwe pieczywo macza w mleku. Na koniec wszystko łączy się razem, najczęściej chleb i mak układane są warstwowo.

Czasami makiełki robi się z makaronem lub kluskami. Natomiast na Śląsku potrawa ta jest znana pod nazwą makówki.

I co, brzmi tak strasznie? Zdecydowanie nie. Pamiętaj, że zawsze możesz nieco odejść od tradycji i bułkę pszenną zamienić na pełnoziarnistą.

Wigilijny barszcz czerwony

Choć wigilijne potrawy często mają opinię tłustych, ciężkostrawnych, w praktyce większość z nich jest… dietetycznych. Tak właśnie jest w przypadku tradycyjnego, wigilijnego barszczu czerwonego. Co istotne, ważne jest, aby nie dodawać do niego cukru ani nie zabielać śmietaną. Zresztą w wielu regionach Polski wiązałoby się to z odejściem do wieloletniej tradycji rodzinnej.

Do barszczu często dodaje się też uszka z kapustą i grzybami. Jak sobie z tym poradzić? Po prostu zjeść ich mniej – 4 czy 5 uszek w zupełności wystarczy. Niech do zupy trafią prosto po ugotowaniu, nie obsmażaj ich wcześniej na patelni.

Pieczony karp, ryby

Kolacja wigilijna nie może obyć się bez karpia lub innej ryby. Najczęściej jest ona panierowana, a potem smażona w głębokim tłuszczu. A to nawet kilkukrotnie zwiększa jej kaloryczność, zwłaszczazwłaszcza że panierka chłonie większość oleju.

Jednak i na to mamy sposób. Wystarczy upiec rybę w folii. Można dodać do niej trochę masła, dla smaku, a także świeżych ziół. Tak przygotowana ryba nie dość, że będzie bardziej dietetyczna, to żaden z członków rodzinny nie powinien mieć nic przeciwko takiej zmianie.

Kapusta z grzybami

Inną, klasyczną potrawą wigilijną jest kapusta z grzybami. To nic innego jak gotowana kapusta z suszonymi grzybami, a więc sama w sobie kaloryczna nie jest. Niektórzy jednak dodają do niej zasmażkę, co sprawia, że staje się ciężkostrawna. Jak się pewnie domyślasz, wystarczy z niej zrezygnować, by uzyskać tradycyjną, lecz jednocześnie zdrową potrawę wigilijną.

Zupa grzybowa

W niektórych domach, zamiast barszczu czerwonego, podaje się zupę grzybową z makaronem. Ale tak jak barszcz, wcale nie jest taka straszna. Tego aromatycznego wywaru nie trzeba zagęszczać śmietaną, która nie dość, że jest kaloryczna, to jeszcze zmniejsza intensywność grzybów. A co z makaronem, kluskami? Można z nich całkowicie zrezygnować, lub tak, jak w przypadku uszek, dodać ich niewiele.

Nie jest trudno znaleźć zdrowe, tradycyjne potrawy wigilijne. A nawet jeśli zdarzy Ci się już zjeść smażoną rybę czy zabielony barszcz, to przecież nic się jeszcze nie stało! Kluczowe jest zachowanie umiaru, bo tak naprawdę wszystko w nadmiarze może być tuczące, szkodliwe dla zdrowia. A po kolacji obowiązkowo wybierz się całą rodziną na spacer.

Na co stosować sok z pokrzywy?

Na co stosować sok z pokrzywy?

Jagody goji, nasiona chia czy spirulina to popularne superfoods, które choć modne, są trudnodostępne i często kosztowne. A czy warto sięgać po egzotyczne produkty, skoro można… wrócić do korzeni? Przedstawiamy dziś sok z pokrzywy, który, choć jeszcze kilkanaście lat temu stanowił remedium na różne dolegliwości, dziś jest niedoceniany. Czas to zmienić!

Sok z pokrzywy – właściwości

Jak już wspominaliśmy, nie musisz szukać egzotycznych superfoods, aby zadbać o swoje zdrowie. Tanim i łatwodostępnym, a do tego prozdrowotnym produktem jest sok z pokrzywy. Jakie ma właściwości?

Przede wszystkim to bogate źródło witamin. Znajdziesz w nim witaminę A, B2, C, E (przypominamy, że to witamina młodości!), a także witaminę K. Przy okazji podkreślamy, że witaminy A i K są rozpuszczalne w tłuszczach, nie powinno się więc ich całkowicie eliminować ze swojej diety.

Oprócz tego pokrzywa jest źródłem magnezu, żelaza, wapnia i krzemu. Tu od razu warto zaznaczyć, że dzięki jednoczesnej zawartości witaminy C, żelazo z pokrzywy dobrze się wchłania.

Tyle z teorii, czas przejść do praktyki. Na co stosować sok z pokrzywy?

Na co pomoże sok z pokrzywy?

Na początku chcielibyśmy podkreślić, że efekty działania soku z pokrzywy będą widoczne tylko wtedy, gdy będzie ona stosowana regularnie. Jednorazowe zrywy nic nie dadzą, to nie jest magiczny lek. A zanim zaczniesz go pić, zapoznaj się z przeciwwskazaniami, które za chwilę przedstawimy.

Pokrzywa ma właściwości oczyszczające, a to wszystko dzięki łagodnemu działaniu moczopędnemu. Zalecana jest wszystkim tym, którzy chcieliby oczyścić organizm z toksyn oraz odprowadzić nadmiar wody z organizmu. Przy okazji zapobiega stanom zapalnym układu moczowego, a także łagodzi ich objawy. Pomaga w przypadku przerostu gruczołu krokowego.

Dzięki zawartości steroli roślinnym wspomaga obniżenie cholesterolu. Ze względu na to, że jest bogatym źródłem żelaza, po sok z pokrzywy powinny sięgać osoby chore na anemię, czyli niedokrwistość.

Oprócz tego pokrzywa ułatwia przemianę materii, reguluje pracę trzustki, wątroby oraz żołądka. Na koniec warto wspomnieć o tym, że naukowcy potwierdzili właściwości przeciwbólowe tego zioła.

Sięgać po nie powinny także młode matki, ponieważ wzmaga karmienie piersią.

Przeciwwskazania do picia soku z pokrzywy

Choć sok z pokrzywy ma wiele właściwości prozdrowotnych, nie jest dla każdego – istnieją przeciwwskazania do jego picia. Nie powinien być stosowany przez osoby cierpiące na choroby narządów rodnych, przewlekłe choroby nerek oraz cukrzycę. Ponadto lekarze odradzają picie pokrzywy w przypadku zabiegów chirurgicznych.

Uważać trzeba także wtedy, gdy przyjmowane są jednocześnie lekki moczopędne (może to doprowadzić do odwodnienia) oraz leki rozrzedzające krew (to zwykle skutkuje problemami z jej krzepliwością).

Inne zastosowanie pokrzywy

Zarówno sok, jak i napar z pokrzywy, ma jeszcze inne, zewnętrzne zastosowania. Może pełnić rolę płukanki do włosów, co zapobiega ich wypadaniu, a przy okazji zmniejsza łupież. Pokrzywa ma właściwości bakteriobójcze, dlatego może być wykorzystywana przy problemach skórnych.

A do tego działa odkażająco, sprawdza się więc jako płukanka do jamy ustnej.